11 sposobów na udane Self Care

           W obecnej gonitwie życia codziennego, dbanie o siebie, trochę zdrowego egoizmu przynosi ogrom zalet. Wzmacnia zdrowie psychiczne, fizyczne, redukuje poziom stresu, pomaga zapobiegać wypaleniu zawodowemu. 

Zdrowy egoizm jeszcze nikomu nie zaszkodził, wręcz przeciwnie. Nie jest to egoizm w tradycyjnym, negatywnym znaczeniu, ale umiejętność dbania o siebie w taki sposób, który pozwala być najlepszą wersją siebie zarówno dla siebie, jak i dla innych. Nie jestem w stanie dać czegokolwiek komuś innemu, nie darując choćby odrobiny dobroci sobie. Muszę najpierw sama poczuć się dobrze, żeby dać cokolwiek z siebie innym. Jeśli ktoś  próbuje mnie w czymkolwiek ograniczać, co lubię, to tak jakby ograniczał siebie.

Kiedy jesteś w dobrym stanie psychicznym i fizycznym, masz więcej energii i cierpliwości dla innych. Self-care pozwala na lepsze, bardziej zrównoważone relacje. Nie na darmo się mówi przed wystąpieniem samolotu, że w chwili awarii zakładamy maskę najpierw sobie, dziecku w drugiej kolejności, inaczej żadne z nas nie miałoby szans przeżycia.

Z pustego Salomon nie naleje, a człowiek wykończony stresem nie jest zdolny do produktywnego działania. 

Regularna aktywność fizyczna, kontakt z naturą 

Choćby  30 minut spaceru samej czy z psem, joga, bieganie czy jazda na rowerze mogą znacznie poprawić samopoczucie. 

Nie ma takiej opcji, żebym nie mogła oderwać się od codziennych obowiązków, żałując sobie choćby relaksującego spaceru. Kiedy zapraszam się na taki spacer, mam okazję dostrzec każdy szczegół daru natury, zapach drzew, piękno kwiatów. Aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy, poprawia kondycję i zapobiega wielu chorobom.

Zdrowe odżywianie

Zadbanie o zrównoważoną dietę bogatą w odpowiednie składniki odżywcze, warzywa, owoce, białko i zdrowe tłuszcze pozwoli nie tylko na zachowanie ładnej sylwetki, ale zapewni również dobre samopoczucie. Wcale nie musimy jeść tego co inni, jeśli nam to nie odpowiada, obawiając się, że ktoś się obrazi. Warto też być tolerancyjnym dla nietolerancji  pokarmowych innych. 

Rozmowy z bliskimi nam osobami, 

Kontakt z osobami nam życzliwymi, które nas wspierają, pomaga przetrwać trudne chwile, buduje także poczucie przynależności. Staram się otaczać tylko takimi osobami. Od osób wiecznie marudzących, dołujących mnie, szerzących negatywne informacje uciekam jak najdalej. Nie znaczy to, że zawsze trzeba słodzić, bo od nadmiaru słodyczy też robi się niedobrze, natomiast sztywniactwo czy drobiazgowość także wprowadzają mnie w niesmak. 

Pisanie dziennika

Spisywanie swoich myśli czy doświadczeń może nie tylko wyciszyć emocje, może także  pomóc w zrozumieniu siebie. Zamiast dziennika można też napisać długi list do kogoś, oddać tej osobie, albo podrzeć, wyrzucić czy skasować.

Odpowiednia ilość snu, przerwy na relaks 

Zdrowy wypoczynek znacznie poprawia naszą koncentrację oraz efektywność w pracy czy nauce. Każdy organizm ma swoją ilość godzin na sen, który dostarczy mu potrzebnej energii. Dla jednej osoby będzie to 7 godzin, dla innej może to być trochę więcej. Jakość snu ma ogromny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Nie zawsze zdążę usnąć o przyzwoitej porze, ale nocą też nie odpowiadam na wiadomości, ani również nie odbieram telefonu. Chyba, że musiałaby to być mi bliska osoba dzwoniąca z innej strefy czasowej, co jest raczej mało prawdopodobne. 

Czas na hobby

Każdy  z nas ma coś, co sprawia mu radość. Może to być czytanie książek. Wciągająca lektura może być świetnym sposobem na oderwanie się od codziennych problemów i rozwijanie umysłu. Malowanie, czy granie na instrumencie, pisanie bloga, przykładów jest naprawdę mnóstwo pozwala oderwać się od rzeczywistości. Warto znaleźć na to choćby trochę czasu dziennie, nikomu przez to nic nie ubędzie. Robić swoje, nie przejmować się gadaniem innych. 

Joga i medytacja 

Chwile ciszy i skupienia na oddechu mogą pomóc w redukcji stresu oraz poprawie koncentracji. Dla innych może to być modlitwa, każdy niech wybiera, co jest mu bliższe.

Unikanie nadmiaru informacji

Media z każdej strony bombardują nas negatywnymi wiadomościami. Jak nie wojna, to polityka, wypadki drogowe, czy inne tragedie nie pomagają w utrzymaniu zdrowej psychiki. 

Ograniczanie korzystania z mediów, zwłaszcza unikanie negatywnych wiadomości pomaga w zachowaniu równowagi psychicznej. Uciekam od tego, chociaż zdarza się usłyszeć krytyczne opinie, że nie jestem zainteresowana, co się dzieje. No, nie jestem. No i? Mam się ubiczować, bo gdzieś się dzieje coś złego?

Nauka nowych umiejętności

Podejmowanie nowych wyzwań, jak np. nauka obcego,  szydełkowania czy stworzenie czegoś nowego ze sztuki kulinarnej. Każda nowa nabyta przez nas umiejętność rozwija mózg i dodaje pewności siebie. W żadnym wieku nie jest na nic za późno. 

Praktykowanie wdzięczności

Codzienne zapisywanie rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni, może poprawić nastrój, a także zwiększyć optymizm.

Pielęgnacja, dbanie o swój wygląd 

Relaksujące kąpiele, masaże, makijaż, używanie ulubionych kosmetyków – wszystko, to sprawia, że czujemy  się zadbane, zrelaksowane i na pewno nie jest to żadna próżność, ani tym bardziej wyrzucanie pieniędzy. Wszystko, co poprawia nasz wygląd, jest także lekiem dla naszej psychiki. Zarówno do pielęgnacji jak i makijażu nie oszczędzam na jakości, bo wiem, że to przyniesie mi znaczne korzyści nie tylko w poprawie wyglądu, ale również mojego samopoczucia. 

Kiedy dbasz o swoje potrzeby, uczysz się, że zasługujesz na troskę i miłość, co przekłada się na większą pewność siebie, więcej jesteś w stanie podarować coś z siebie innym. Ciekawa jestem czy dbacie o swój dobrostan? Znacie jeszcze jakieś inne sposoby na udane Self Care?

Pozdrowienia! 🌞